Back on Track

image2-15image3-12image4-8image5-8image6-4image7-4image8-3image10-3IMG_3213

My favorite start of the day – sweaty workout at home with power and shape.

Het was zo fijn om weer te trainen, ik kijk er altijd weer naar uit. Mijn moeder en ik hebben een zware maar ook fijne Power en Shape training samen gedaan het is zoveel leuker om samen te trainen inplaats van alleen. We hebben een paar serieuze oefeningen gedaan en geloof me ik zal morgen heel grappig lopen door de spierpijn in mijn hele lichaam haha! Ik hou van het gevoel om mijn lichaam te laten afzien dus het enige wat ik nu nodig heb is veel water en een herstel smoothie. Ik hoop dat jullie ook een geweldige dag hebben gehad en ik spreek jullie snel weer, Knuffel ! ❤

*It was so nice to workout again, I’m always looking forward to it. Me and my mom did a hard but nice Power and Shape training together because it’s so much more fun to workout together instead of alone. We did some serious tough exercises and believe me I’ll will probably walk really funny tomorrow from the muscle pain in my entire body haha! I just love the feeling of being totally exhausted so now I just need lots of water and a recovery smoothie. Hope you guys had a great day as well and I’ll talk to you later, Hugs ! ❤

Here’s the website from Power&Shape, go check it out! http://www.powerandshape.nl

Advertenties

Comfy clothes

IMG_0333

Hey Babes, allereerst hoe schattig is Mylo op deze foto? En hoe geweldig is deze trui van Reebok? Hij zit zo ontzettend lekker en ik kan hem wel de hele dag lang dragen ( Wat ik vandaag ook heb gedaan haha! )

*Hey Babes, first of all how cute is Mylo on this picture? And how awesome is this sweater from Reebok? It’s so comfortable and I can wear it all day long ( What I did today haha! )

fullsizeoutput_657

De laatste paar dagen voel ik me niet helemaal top denk een griepje opgelopen. Hoop dat ik me morgen weer een stuk beter voel, voor nu nog maar even rustig aan doen en nog een paar goeie films kijken. Iemand misschien tips voor films hoor het graag van jullie! Geniet nog van je dinsdag Babes! ❤

*So the last few days I did not feeling great, I think a small flu. Hope that I feel better tomorrow, so for now just relaxing on the couch and watch some good movies on Netflix. Anyone good suggestions for a movie? Like to hear it from you! Enjoy your Tuesday Babes! ❤

Instagram : https://www.instagram.com/nickyzijlaard/

Motivation tips

Iedereen heeft wel eens geen zin of motivatie om te gaan sporten zeker nu de herfst is begonnen en het slechte weer eraan komt. Maar ik ga met jullie mijn 5 motivatie tips delen zodat die motivatie vanzelf weer terug komt!

  1. Muziek – Maak een goede afspeellijst waar jij gemotiveerd van raak maakt niet uit wat voor soort muziek als jij je er maar goed gevoel door krijgt.
  2. Realistische doelen –  Kies een doel voor jezelf uit waarvan jij zeker bent dat het haalbaar is, zo maken kleine doelen bij elkaar ook een groot einddoel!
  3. Nieuwe sport kleding – Wat is geen betere motivatie dan te knallen in een mooi nieuw sportsetje?
  4. Trainingsmaatje – Zoek een trainingsmaatje maakt niet uit of het nou met je moeder, vader, broertje of vriend is, het belangrijkste is dat je je daardoor samen kunt motiveren om er weer meer uit te halen. ( Een dolletje tijdens de training moet namelijk ook kunnen)
  5. Houd je progressie bij – Wat is geen fijner gevoel dan in de spiegel kijken en je vooruitgang zien? Maar kijk niet teveel naar je gewicht want door het trainen groeien je spieren en spieren maken je zwaarder. Je vooruitgang kan je ook zien in bijv. de afstand hoelang je kunt hardlopen zonder te stoppen, de gewichten die je aan je apparaten hebt hangen of hoe vaak je kan opdrukken/ crunches kan doen.

*Everybody has their moment of weakness when it comes to discipline and believe me I have been there! Especially now the fall is here and the bad weather is on his way. But I am gonna share my 5 motivation tips with you guys so the motivation will come back!

  1. Music – Make a good playlist where you become motivated, don’t mind what kind of music as long you feel good about it.
  2. Realistic’s goals – Choose a goal for yourself where you are 100 procent sure you’ll make it, so are a lot of smaller goals one big end goals together.
  3. New sports clothes – What is a better motivation then rocking in a new sports outfit?
  4. Trainings buddy – Look for a trainings buddy doesn’t matter if it’s with your mom, dad, brother or boyfriend, the important thing about that is you can motivate each other to go even faster or at least feel better. ( having fun during the training is also really important )
  5. Progression – Who doesn’t love to watch in the mirror and see the progress you’ve made over the last time? But don’t be sad when you’re not losing some weight most of the times you’ll make more muscles and muscles are more heavy. There are much more thing to see when you’re making progress; during a run if you can run all the time without a moment of walking, the weights you put on you’re fitness equipment or how many times you can do push ups/crunches.

 

Instagram: https://www.instagram.com/nickyzijlaard/

Sweat with Kayla

image1-4

Afgelopen maandag ben ik begonnen met een nieuw fitness programma : Sweat with Kayla

Oké ik moet heel eerlijk zijn en jullie vertellen dat ik van die 30 minuten core stabiliteit oefeningen ( Armen en buikspieren) serieuze spierpijn heb!!! Het zijn leuke en specifieke oefeningen. Na een korte periode ga je echt al het verschil zien. Ik moet wel zeggen nu de zomer weer over is en het dikke truien weer er weer aankomt is het altijd even moeilijk om te motivatie weer te vinden. Daarom is het belangrijk om realistische doelen neer te zetten voor jezelf. Een van mijn belangrijkste doelen is fit en gezond te blijven, wat zijn jullie persoonlijke doelen voor de aankomende tijd? Binnenkort schrijf ik een blog over hoe je je motivatie terug kan vinden en kan behouden. ❤

*Last Monday I started with a new fitness program: Sweat with Kayla

Okay i have to be honest and tell you that after I did 30 minutes of core stability (Arms & stomach exercise) I have some serious muscle ache!!! The exercises are fun and specific and after a while you’ll see your body is getting into a better shape. I have to say now the summer is over and the fall weather is coming it’s hard to find some motivation to do everything perfect. That’s why it’s important to have some realistic goals for yourself.  One of my own goals is to stay fit and healthy, what are your fall goals ? Soon I’ll write a blog about how to get your motivation back and staying motivated. ❤

Instagram: https://www.instagram.com/nickyzijlaard/

Power & Shape

Hey Babes, de laatste paar dagen liet mijn gezondheid me even flink in de steek ( ik heb een chronische darm ziekte Colitis Ulcerosa ). Dus een paar dagen bank hangen en goed mijn rust gepakt, vandaar dat er de laatste week geen nieuwe blog’s online kwamen. Ondanks de darm aandoening ben ik altijd bezig met een ‘Healthy’ levensstijl om zo goed mogelijk voor m’n lichaam te zorgen, fit te blijven daarnaast vind ik het heerlijk om te sporten en lekker bezig te zijn. De afgelopen jaren ben ik onder begeleiding van Power & Shape gaan trainen (Zoals je ziet de foto’s hierboven) De volgende keer zal ik foto’s maken van de verschillende oefeningen die ik doe tijdens zo’n training. Binnenkort meer ❤

*Hey Babes, the last few days my health let me down ( I have a inflammatory bowel disease named Colitis Ulcerosa). So I had a few chill days, that’s the reason I didn’t write a new blog the last week. Despite the bowel disease i’m always busy with my healthy lifestyle, to stay fit and I just love to workout. The past few years I’ve been working with a personal trainer from Power&Shape! ( above you’ll see some pictures) Next time I’ll make pictures from my workout’s during my training. Soon more ❤

By the way what do you ladies think off my new sport outfit from the H&M? I’m loving it!

Instagram: https://www.instagram.com/nickyzijlaard/

Power & Shape: http://www.powerandshape.nl